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记住,女人的心已经40多岁了,少吃两种酸,多吃两样东西,告别骨质疏松症

我不知道我们是否已经找到了,随着年龄的不断增长,身体越来越糟糕,疾病也越来越多。许多人后悔为什么他们年轻的时候没有好好照顾自己的健康,为什么他们很难退休,他们应该享受天堂的喜悦,但他们被疾病缠住了!事实上,这一切都是可以避免的,如果你想改变,请让我帮你打开健康之门!我是中医的刘博士,可能会和你一路健康!

40岁以后,妇女的卵巢功能已经下降,并逐渐进入更年期。进入绝经期后,女性骨质疏松的概率将增加,这是由于雌激素缺乏和破骨细胞活化所致,导致骨量减少,骨组织结构改变,骨硬度降低,骨脆性降低,易导致骨质疏松。日常饮食中摄入大量钙,但许多物质会对钙的吸收产生影响,经常食用有益于钙吸收的物质,可以提高钙的生物利用度,食品补充剂是人体最容易消化和吸收的物质。

1.少吃两种酸

1.含有草酸的食物:草酸常被用作矿物质吸收和利用的拮抗剂。钙是体内最丰富的矿物质元素之一。如果你经常吃含有草酸的食物,草酸在进入人体后会与钙发生反应,形成草酸钙沉淀,从而降低钙的生物利用度,减少体内钙的吸收,并使更年期妇女的骨骼中失去钙。经常吃含草酸的食物不利于钙的吸收,容易增加骨质疏松的发病率。所以记住,40岁以上的妇女少吃草酸食物,防止骨质疏松。

2.含有脂肪酸的食物:脂肪酸是人体脂肪代谢所产生的物质。食用高脂肪含量的食物会增加体内脂肪酸的水平。脂肪酸会与人体内的游离钙沉淀,从而降低钙的生物利用度,不利于钙的吸收。更年期妇女的骨密度需要吸收足够的钙来预防骨质疏松。经常吃含有脂肪酸的物质,从而降低钙的吸收率,不利于骨骼的维持。所以记住,40岁以上的妇女少吃脂肪酸食物,防止骨质疏松症。

2.经常吃两样东西

1.含有乳糖的食物:食用含乳糖的食物可促进钙的吸收,增加骨骼中钙的含量,有助于预防骨质疏松症。更年期妇女体内代谢紊乱,营养素吸收速率降低,人体吸收乳糖,体内钙元素结合形成可溶性小分子物质,增加小肠对钙元素的吸收速度,提高钙元素利用率,使骨钙元素储存量增加,骨质疏松的发生几率也相对降低。所以要记住,40岁以上的妇女经常吃含有乳糖的食物,以防止骨质疏松症。

2.含蛋白质食物:进食含蛋白质食物有利于钙的吸收。蛋白质是人体结构和修复的重要原料。蛋白质是支持人体发育和修复受损细胞所必需的。在更年期妇女内分泌失调时,体内的蛋白质也会丢失,经常吃含蛋白质的食物,蛋白质消化产生的氨基酸,可与体内游离钙元素结合形成可溶性钙盐,使钙元素的吸收率变高,防止因骨质疏松引起的钙缺乏。所以要记住,40岁以上的妇女经常吃含有蛋白质的食物,以防止骨质疏松症。

40年后,随着绝经期的到来,体内雌激素水平的缺乏,会导致骨钙的流失,骨密度会降低,所以绝经后妇女更有可能发生骨质疏松症。日常饮食中会摄入大量的钙,但某些物质会对钙的吸收产生影响,使体内的钙不能充分利用,可以利用膳食补充剂,提高钙的利用率。请记住,体内过量的草酸和脂肪酸会减少钙的吸收,经常吃含有乳糖和蛋白质的食物,可以促进钙的吸收,防止骨质疏松。此外,经常吃鱼等食物,有助于补钙。

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